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第１部　本

ビジネス・仕事力向上

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術（樺沢紫苑）

『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』2017/4/13
樺沢 紫苑 (著)

（感想）
　精神科医の樺沢さんが、脳科学的な観点から効率的な「時短術」を教えてくれる本です。
　朝は、集中力が高まる「脳のゴールデンタイム」をフル活用する。昼は、「脳にいいリセット術」でダラダラ仕事を脱する。夜は、「正しい運動」がくたくた頭をシャキッとさせるのです。
「自分の趣味の時間、楽しむ時間、家族と過ごす時間を大切に、「リフレッシュ」を意識する。完全回復して、睡眠をきちんととって、定期的に運動する。それによって、脳のパフォーマンスは最大まで高まります。」のだとか。この一文に、この本の内容が端的にまとめられています。実は、全体の内容は、このサイトでもすでに紹介済の「時短術＋睡眠術＋健康術」をうまく再編成したような意外と一般的なものでしたが、それだけに安心して実践できるものでもあります（私自身も実際にすでに実行中で、効果を実感できているものが多かったです）。すでにこの手の本をたくさん読んでいる方には、既視感のあるものが多いと思いますが、時短術や睡眠術の本をあまり読んだことがない方には、とても役に立つと思います。
　個人的に特に参考になったのは、「第3章 昼の時間を最大に生かす午後のリセット術」で紹介されていた「外出ランチ・リセット術」。昼食（外食）のために仕事場から外出するのは、次の３効果が期待できる最高のリセット術になるそうです。
１）平常心に戻るセロトニン効果（光・リズム運動・咀嚼）
２）記憶力アップの場所ニューロン効果（歩く・移動・場所を変える）
３）ひらめき力があがるアセチルコリン効果（いつもと違う新しいレストランを試すなど、マンネリを打破することで）
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　なるほど……外出ランチは、仕事にきちんと一区切りつけられて、リフレッシュできると感じていましたが、これにはちゃんと科学的な理由もあったんですね。
　また「運動」が「脳にもいい」のも実感していましたが、それにも次のような科学的根拠があるそうです。
　１）海馬の神経を増やし、長期記憶を強化する
　２）脳を育てる
　３）運動直後から学習機能がアップする
　４）頭がよくなる
　５）作業記憶がよくなる
　６）ぐっすり眠れる
　７）やる気が高まる
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　だから「時間がない」人ほど、運動すべきなのだそうです。運動すると作業効率が上がるようになるので、逆に余裕時間が生まれるのだとか（運動で１日が２倍になる）。
　時間を効率的に使うためには、健康であることが一番なのだと思います。この本では、「時短のための小手先のワザ」よりも、「時短のために健康的な生活をする」方法を主に教えてくれるので、「時短」だけでなく、人生をよりよくするためにも役に立ちそうな気がします。ぜひ読んでみてください☆
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　樺沢さんの他の本、『読んだら忘れない読書術』、『脳を最適化すれば能力は2倍になる』に関する記事もごらんください。
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　樺沢さんは、他にも『絶対にミスをしない人の脳の習慣』などの本を出しています。
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　別の作家の本ですが、『いつも時間に追われている人のための「超」時間術』、『スタンフォード式 最高の睡眠』、『脳が冴える最高の習慣術~3週間で集中力と記憶力を取り戻す』など、よりよい生活習慣を考える上で参考になる本は多数あります。
　なお社会や脳科学、IT関連の本は変化のスピードが速いので、購入する場合は、対象の本が最新版であることを確認してください。

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