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第１部　本

脳＆心理＆人工知能

疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座（石川善樹）

『疲れない脳をつくる生活習慣―働く人のためのマインドフルネス講座』2016/1/28
石川善樹 (著)

（感想）
　ビジネスパーソンのためのマインドフルネスの入門書。疲れない、だらけない、怒らない毎日を過ごすために、ストレスや糖質、睡眠のコントロールを効果的に行う方法を教えてもらえます。
「マインドフルネス」とは、瞑想によって自己の内面を静かに観察し、「いまここ」に集中することで、生活や仕事の質の改善を図ろうとする方法です。
　この本では、疲れない脳をつくるために、瞑想の継続が大事であること（第１章）、瞑想を続けるために十分な睡眠をとり（第２章）、姿勢をよくして体幹を鍛え（第３章）、血糖値をコントロールする（第４章）ことを説明した後、最後の第５章では、疲れない脳をつくるための１日の過ごし方を教えてくれます。
　さて、疲れない脳をつくるために、いまこの瞬間から出来ることもあるそうです。それは、姿勢を伸ばして、深い呼吸をすること……こんな簡単なことでも、続けていくと脳の基礎力がはっきりと改善していくそうです。
　そして「瞑想」。瞑想というと「お寺の床で坐禅→足が痺れる」という貧相な図式しか思い浮かばなかったのですが（汗）、どうやらこの考え方は古いようで、必ずしも坐禅をする必要もなく、姿勢と呼吸を整えて、ひとつの対象に集中する（呼吸に集中する、などでも良い）だけでよく、時間も長時間やる必要はなく、たった５分でも構わないそうです。（「調身」「調息」「調心」）
　さらに疲れない脳をつくるためには、睡眠（７時間が理想的）、バランスのとれた食事（血糖値を一定にコントロールする）もとても大事だということで、バランスのとれた食事をするために、食品の容器包装に表示されている「原材料名」や「栄養成分表示」を確認する習慣を身につけると良いという話は、とても参考になりました。
　また仕事の姿勢をよくするために、PCモニターの位置を目線の高さに変えると良いという話。「座りっぱなし」は死亡リスクを高めるので、それを避けるためにも、「座っている間にたくさん水を飲む」と良いという話など、ためになる話がいっぱい☆　（水分補給が健康維持に役立つとともに、トイレが近くなるので頻繁に立ちあがるから、だそうです……なるほど（笑））
　さらに「マインドフルに生きるための１日の過ごし方」として、例えば「朝の習慣」として次のようなことをすると良いそうです。
・毎日、決まった時間に起床する。
・タンパク質と炭水化物をミックスした朝食を食べる。
・体を動かしながら太陽の光を浴びる。
　こんな感じで、「午前」「昼」「午後」「夜」まで、１日の過ごし方をアドバイスしてもらえます。わりと常識的な方法が多いので、無理なく続けられそうな気がしました。
「疲れない脳をつくる生活習慣」をつけるために、すごく参考になる本でした。ぜひ読んでみてください。
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　石川さんは、他にも『「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門』、『世界中のトップエリートが集う禅の教室』などの本を出しています。
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　別の作家の本ですが、『サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』、『すべての疲労は脳が原因』、『図解 マインドフルネス ―しなやかな心と脳を育てる―』、『心を整えるマインドフルネスCDブック』、『自分でできるマインドフルネス: 安らぎへと導かれる8週間のプログラム』、『自由への旅: 「マインドフルネス瞑想」実践講義』など、心を整えるのに役に立つ本は多数あります。
　なお社会や脳科学、IT関連の本は変化のスピードが速いので、購入する場合は、対象の本が最新版であることを確認してください。

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