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第１部 本
健康＆エクササイズ
自然治癒力を引き出す（伊藤壽記）
『自然治癒力を引き出す 老化も病も予防できる (幻冬舎新書 773)』2025/7/30
伊藤壽記 (著)
（感想）
がん、認知症、寝たきりを予防するための鍵は、人間に本来備わる自然治癒力を引き出し、老化や病を遠ざける「統合医療」にある……頭も体も使う園芸療法、誤嚥を防ぐ咀嚼トレーニング、心を整える瞑想法などが、健康寿命を延ばすことを教えてくれる本です。
統合治療とは……
「統合治療の基本的な考え方は、ヒトの五感を介して心身にアプローチするということです。外界からの様々な刺激はセンサーに当たる五感の受容体を介して我々の体に入ってきます。そして生体制御系である、神経系、免疫系、内分泌系を介して、生体調整に働きます。統合治療の各種の手技・手法は五感刺激をうまく使って癒やしの方へ導きます。この際に、各々の刺激が自然治癒力を引き出して、特に免疫系を活性化させることに寄与しているのではないかと考えています。」
……「統合医療情報発信サイト」は、統合医療に関する正しい情報をデータベース化して国民に正しく発信していくサイトで、厚生省のホームページで閲覧可能なのだとか。
また「第三章 病気にならない体の作り方」では、「脳腸相関」についての解説がありました。腸管と脳は相互にクロストークをしていて体の調整をしているそうです。
「（前略）腸管には栄養や水分を吸収する上皮細胞、免疫を担う免疫細胞のほかに、ホルモンを分泌する内分泌細胞や情報伝達に関わる神経細胞が存在します。」
……なんと腸を鍛えれば「認知症も予防できる」のだとか。
腸内細菌には善玉菌と悪玉菌がありますが、そのうち善玉菌の役割は……
１）乳酸や酢酸や酪酸などの「有機酸（短鎖脂肪酸）」を生成して腸管内を酸性にする
２）１）によって腸の働き（蠕動）が改善する（整腸作用）
３）「有機酸」が特定の細菌や病原菌の増殖を抑える
４）「有機酸」が腸内のpHバランスを保つ
５）便通がスムーズになる
６）腸の炎症を抑える
７）血中のコレステロールが低下する
８）アレルギーを抑制するThl細胞（細胞性免疫を助ける）を増やしてアレルギー反応を抑える
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……これは凄いですね。そして「悪玉菌も一定程度必要」だそうです。実は、悪玉菌が作る特定の物質は善玉菌の栄養源となるだけでなく、免疫システムの働きも強化しているのだとか。
そして「腸活（シンバイオティクス）」としては、善玉菌を増やすためにヨーグルトを食べて（＝プロバイオティクス）、オリゴ糖やイヌリンなどを摂り（＝プレバイオティクス）、さらにバランスの取れた食事と適度な運動、十分な水分補給が良いようです。
がんや生活習慣病、認知症などの予防には、やっぱり適切な食事、運動、睡眠が必要だということが書いてありました。
「認知症予防には運動が一番です。（中略）運動によって筋肉が動くと、筋肉からのシグナルにより、神経細胞を成長させるホルモンが脳内で増えて、特に記憶に関連する海馬の神経細胞が活性化して増加すると言われています。」
……そして認知症予防には「アロマの力」も役立つようで……
「日中には「ローズマリーカンファ―」と「レモン」、夜には「真正ラベンダー」と「スイートオレンジ」の精油の組み合わせが良いということでした。」
……そうだったんですか。
また50歳を過ぎたら、骨折しない体づくりを目指すことも大切なのだとか（牛乳やチーズなどでカルシウムを、サバや鮭、マグロなどでビタミンDを、ホウレンソウやアボカド、ナッツ類からマグネシウムを摂る）。
この他にも……
・自然療法としては「森林浴」「園芸療法」が特にお勧め。
・「１／ｆゆらぎ」は心を落ち着かせる
「「１／ｆゆらぎ」というのは、周波数が小さい（低い）順に並べた時に、スペクトラムの強さ（パワー）が反比例し、その傾きが45度になるような特性を持つ現象のことです。（中略）我々人間に限らず動物の生体リズムは１／ｆゆらぎをしています。心拍リズム、眼球の動き、脳波のα波の周波数等。」
……いろいろな心身の整え方を具体的に教えてもらえました（ここで紹介した以外にも、ウォーキングや食事法など、さまざまな方法が紹介されています）。
『自然治癒力を引き出す 老化も病も予防できる』……「統合医療」の考え方から、老化や病の予防法を具体的に教えてくれる本でした。運動・食事・睡眠という一般的な「健康によい生活」は、自然治癒力を引き出してくれるようです（すでに実行中なので安心しました）。
病気や老化を防止したい方は、ぜひ読んでみてください。
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『自然治癒力を引き出す』